Беременность и спорт

Сегодня в моде здоровый образ жизни, при котором и чувствуешь себя отлично, и выглядишь прекрасно. Поэтому, узнав о беременности, многие будущие мамы не хотят снижать привычный жизненный темп и даже на время прекращать занятия спортом. Недавно проведенные исследования показали, что здоровье и мамы, и ребенка напрямую зависит непосредственно от физической активности и от того, сколько беременная женщина уделяет внимания и времени занятиям спортом, благодаря которым можно сможете на протяжении всего периода беременности оставаться красивой, энергичной, активной, а, следовательно, здоровой. Красивые позы на стуле вы найдете на сайте sportishka.com.

Однако помните о том, что вы в ответе за маленькую зародившуюся новую жизнь, поэтому занятие спортом, во-первых, не должно быть фанатичным, во-вторых, в обязательном порядке комплекс упражнений должен согласовываться с врачом, наблюдающим за течением беременности.
В целом любые несложные упражнения по аэробике, не подразумевающие каких-либо спортивных состязаний, чрезмерного напряжения мышц, не требующие навыков удерживания баланса, а также не влекущие за собой риска падения, пойдут только на пользу маме и малышу.

Кроме того, если физические нагрузки будут умеренные и предварительно продуманные, то они положительно подействуют не только на здоровье, но и на настроение, что впоследствии позитивно скажется и в послеродовой период. Так,  физические нагрузки во время беременности должны соответствовать тем, которым отдавалось предпочтение до беременности: аэробика, спортивно-оздоровительный комплекс упражнений, танцы, ходьба, а также небольшие марафонские забеги. Ведь ваш организм уже на «ты» с этим вид спорта, поэтому все, что о вас требуется — уменьшить количество нагрузки. При этом, учитывая «интересное» положение, необходимо заменить активные упражнения на более размеренные. Очевидно, что на последних месяцах беременности вы не будете покорять марафонскую дистанцию, но и при отсутствии противопоказаний отказывать себе в удовольствии пройтись быстрым шагом несколько сот метров не стоит.

Занимаясь спортом во время беременности, важно не переусердствовать, ведь, не соблюдая или пренебрегая основными правилами безопасности во время занятий спортом в этот ответственный период, вы рискуете самым важным — здоровьем своего малыша. А вот четко следуя предписаниям и рекомендациям врачей, выполняя комплекс щадящих упражнений, можно добиться прекрасных результатов: привести давление в норму, улучшить общее физическое состояние малыша и ваше собственное, нормализовать веса, уменьшить риск осложненных родов, гестационного диабета, а также рождения ребенка с  недовесом.
От каких же упражнений и занятий следует отказаться беременной женщине? К этой категории относятся такие виды спорта, при которых увеличивается риск получения травм в области живота. Речь идет о боксе, футболе, хоккее, борьбе, верховой езде, гимнастике, теннисе, катании на коньках, тяжелой атлетике, лыжном спорте и т.д. К тому же беременным женщинам запрещено заниматься такими видами спорта, при которых температура тела превышает отметку в 37С либо оказывается очень большое напряжение на мышцы.
Подводя итоги, хочется привести общие рекомендации, придерживаясь которых вы можете спокойно заниматься спортом во время беременности, не переживая за свое самочувствии и здоровье малыша.
1.    Во время беременности, продолжая выполнение упражнений, отдайте предпочтение регулярным занятиям с умеренными физическими нагрузками. Занятия рекомендуем проводить минимум 3 раза в неделю.
2.    После первого триместра следует избегать во время занятий положения на спине, а также долгого и неподвижного стояния, что может привести к снижению притока крови к плоду.
3.    Женщина в положении не должна заниматься аэробикой до изнеможения, помня о снижении в крови резервов кислорода, а также о повышенном его потреблении во время занятий аэробикой.
4.    При занятиях спорта следует учитывать и изменение центра тяжести тела беременной женщины, поэтому необходимо избегать видов деятельности, которые связаны с возможной потерей равновесия.
5.    При занятиях спортом в первом триместре надо пить много воды, а также носить свободную одежду. Сами занятия необходимо проводить в отлично проветриваемых помещениях. Помните о том, что перегрев организма беременной женщины может оказать негативное влияние на развивающуюся в это время нервную систему плода.
Итак, вы готовы к занятиям спортом, тем более что современные детские коляски позволяют продолжать активную спортивную жизнь и после рождения малыша, совмещая, таким образом, полезное с приятным.